乌兰察布天冷爱赖床 务必记住10分钟原则

天冷爱赖床 务必记住10分钟原则

　　在寒冷的冬季，一大早要爬出温暖的被窝是件尤为痛苦的事，大多白领女性养成了爱赖床的习惯，赖床对女性的健康有很大的影响，该如何矫正爱赖床的习惯呢?

　　【女性爱赖床的危害】

　　一、破坏人体正常生物钟

　　早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。

　　二、更年期提前

　　太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。

　　三、造成消化不良

　　爱赖床没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

　　四、造成大脑供血不足

　　女性长期有赖床习惯，会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

　　【女性该如何克服赖床习惯?】

　　养成10分钟原则

　　在醒来后的十分钟里保持清醒，顺便进行推腹、按穴、提肛等动作，一旦
你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

　　推腹两分钟：双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

　　按穴五分钟：按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位，还可刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

　　提肛三分钟：中医认为，经常提肛可以升提阳气，两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。